do czego

[...] -150 kg w cztery miesiące - miska typowo masowa ~4kkcal na start - trening split 4x w tygodniu nastawiony na budowę masy mięśniowej - we wtorek trening klatki piersiowej z czego pierwszym ćwiczeniem będzie wyciskanie leżąc potrzebne do konkursu - trening wyciskania to standardowa progresja: na start 3 serie robocze po 8 powtórzeń od 80kg - na [...]

Biore się od kilku dni za składanie wiedzy do masowania na przyszły tydzien :) czy tego typu dieta na mase jest odpowiednio zbilansowana ?? ew czego za duzo a czego mało?? Narazie składam diete aby wyrobić kcal bo z redukcji z 2400 jakoś cięzko nazbierac ponad 3000 teraz :) CZAS W PRACY to suma jedzenia miedzy sniadaniem a obiadem ( srednio [...]

jasne, trzeba dostarczyć białko i węgle, jednak warto też zwracać uwagę z czego się je dostarcza, wybierając tak produkty, by dostarczał nie tylko BTW/kcal, ale i witamin, minerałów, czy innych składników potrzebnych do funkcjonowania organizmu, tak przetworzone produkty nie koniecznie te kryteria spełniają.

tu mało jest zawodowców, większość to amatorzy i samouki%-) Ja tyż amator\-) Ale z takim podejściem, że ktoś się czegoś dopatrzy po badaniach to daleko nie zajedziesz, co ci szkodzi zrobić badania? Potem będziesz chciał robić pct i do czego będziesz wracał, skąd będziesz wiedział w jakim stanie był hormony?

[...] normalnych fanów Fedora, którzy go doceniają za to co osiągnął i po części cieszą się z jego powrotu do MMA, ale patrzą realnie na ten restart nie spodziewając się Bóg wie czego. Są też psychofani, którzy cokolwiek by się stało zawsze będą wychwalać Fedora pod niebiosa mówiąc, że jest najlepszy i każdemu nastuka. Jest też trzecia i czwarta [...]

[...] - Uginanie nog na maszynie 4x15 - Zbieranie grzybów/ RDL jednonoz z hantlą 4x20 + brzuch, spiecia na lawce 3x20 Noi wyszedł bdb trening, mimo braku bandaży poszło 160x21p z czego te pierwsze 10p były dość głęboko, reszta "normalnie" czy do poziomu gdzie udo jest rownolegle z ziemią. Niech mi teraz ktoś napiszę ze bandaże dodają jakieś magiczne [...]

[...] jeśli chodzi o ogół jestem zadowolony oplacało się zaryzykowac ze zbijaniem wagi, chociaż na co dzień słyszałem że nie mam szans zbic. Ostatecznie zająłem 3 miejsce na MPJ z czego się bardzo cieszę i chyba dopiero to wczoraj do mnie dotarło. Ogólnie w kategorii było 16 zawodników, a poziom z roku na rok coraz wyższy…. Co dalej? Na 90% za 2 tyg [...]

Wyżej przedstawiona rozpiska jest tragiczna. W zasadzie wszystko do zmiany. Aż nie wiem od czego zacząć. Przede wszystkim zmniejsz ilość białka i bazuj na ogólnych zaleceniach w doborze produktów.

sorka nie polece czegos do czego nie mam przekonania a sadze ze trening 1x w tygodniu kazda grupa jest daleki od optymalnego ...

[...] substancje pobudzajace wplywaja negatywnie na funkcjonowanie narzadu tarczycy. Gluten. Odstawieniu glutenu przyniesc wiele dobrego. Kwestia odstawienia glutenu jest szczegolnie wazna w przypadku autoimmunologicznego podloza niedoczynnosci (np. Hashimoto). Goitrogeny. Sa to zwiazki chemiczne wystepujace w zywnosci. Zaburzaja wchlanianie [...]

[...] zdnaiem jest uczciwe dla tego w zielonych majtach , bo pozowanie miał bardzo ale to bardzo dobre trzeba przyznać i był bardziej nabity moim zdaniem ale Ty za to dużo bardziej suchy z czego teraz widze porównując sobie po układach dowolnych , forma naprawde super suchością chyba nikt Tobie nie dorównał ciekawe jaki to byłby procent bf chyba 0 %-)

[...] %-) bojka89 - u mnie jak zjem 3000kcal na raz to nastepny posilek po 6h %-) no i wlasnie zjadlem o 10 ;-) czuc ze organizmowi ciezko, ale szczerze powiem - obojetnie z czego by bylo te np. 7000kcal na dzien to by bylo organizmowi dosc ciezko... Karp - wrzucalem kiedys te no yyyy jakies 'ulgix trawienie' czy cos - slabo. Ale ogolnie - [...]

[...] tez, tylko ja jestem jakies 10% bf wyzej niz Ty ;-) gienus12 - nie wiem, ale wstalem o godzinie 7wiec spalem ze 2.5h a taki wyspany ze loo, na bank cos tam bylo na regeneracje %-) i na poprawe nastroju %-) ale to juz sekret szefowej kuchni %-) Banan - Ty mi smacznego a juz od 4rano nie ma do czego %-) ale dzieki, dobre checi miales %-) %-)

[...] 150 g kiełbasy z dziczyzny 100 g boczku łodygi selera naciowego 20 g (5 szt.) suszonych śliwek - tu warto zapamiętać: 1 suszona śliwka na 1 plaster tłustego boczku. Dlaczego śliwki - znajdziesz w necie. Mają pektyny i są doskonałym regulatorem insuliny (podobnie morwa biała i ogryzki z jabłek) Po powrocie do domu. Powolne szykowanie obiadu. [...]

[...] siłowy na siłowniach i w centrach fitness. I w tym leży chyba tajemnica równie szybko wzrastającej liczby zawodników i zawodniczek startujących w zawodach sylwetkowych, czego wrocławskie Mistrzostwa Polski były najlepszym dowodem. Niektóre kategorie juniorów i juniorek sięgały 30 startujących. Największą popularnością cieszyły się: fitness [...]

[...] a nie tylko Ty. Diety do oceny wklejamy w formie zrzutu z potreningu.pl - http://www.sfd.pl/-t922820.html 2. Temat nadajemy taki, by osoba przeglądająca dział wiedziała czego on dotyczy. Unikamy dodatków typu kilkadzesiąt wykrzykników czy innych znaków nie nadających sensu. Nie piszemy tematu w całości drukowanymi literami. 3. Zadając [...]

[...] max SHBG 15.5 min 13.30-89.50 max Dorzucilem tarczyce TSH jak widac wyszla niepokojąco tak samo jak prolaktyna ktora przekracza norme blokujac fsh lh i w skutek czego spadek testosteronu. Przegladajac fora doszedlem do wniosku ze prolaktyna może byc przyczyną mojego problemu po 3 dniach powtorzylem badania dorzucajac ft3 i ft4 ze [...]

[...] dobre nandrolony to samo Ale Genamed też jest bolący, chociaż nie jest to jakiś ból nie do zniesienia. Jednak przy codziennych iniekcjach czuć dyskomfort. Nie wiem od czego to zależy, ale może mniej jest w nim oleju, bo zauważyłem, że środki z Genamed łatwiej idą przez igłę. Czy to dobrze, czy źle to się nie wypowiem. Po prostu moja uwaga. [...]

ogólnie super, ale mam straszną tendencję do łapania wody, pomimo obcinania kalorii tyłem i to strasznie, Teraz jem tylko 1800kcal z czego 50g to są węgle. Siła bardzo poszła. mięśnie są bardziej kształtne no i bary to kosmos. Mam chyba ze 4 razy większe bary. ale w pasie zmniejszyło mi się tylko 5 cm. Chciałbym zacząć jak najszybciej kolejny cykl [...]

[...] po treningu 15g bcaa (cos pomieszalem i kreatyny nie wsypalem ) no ale ok.. Dieta : 4 nalesniki z białkiem i czekoladą gorzką 77% pół tabliczki, canneloni nie wiem ile tam czego z mozzarellą około 100g, 500g mielonki wieprzowo wołowej, zaraz kluski śląskie z mielonką i potem twarożek. Podsumowanie No plan mi dziś nie wyszedł, zatrzymałem się [...]